如何判断孩子体重是否正常

超重：体内脂肪积累过多，可能造成健康损害的一种前肥胖状态。

肥胖：由多因素引起，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积累过多达到危害健康的一种慢性代谢性疾病。

最常用的判定标准是体重指数（BMI）分类标准——

首先，计算自己的BMI值，即：体重指数（BMI）=体重（Kg）/[身高（m）] ²（用体重值除以两次身高值，注意单位：体重是千克，就是常说的公斤，身高是米）。

然后，根据自己的年龄对照下表，判断是否属于超重或肥胖。

▲6~18岁学龄儿童青少年性别年龄别 BMI 筛查超重与肥胖界值（单位：千克 / 米 ²）

7个小妙招帮孩子减重

儿童肥胖防治须从健康饮食、身体活动及充足睡眠三方面着手，可采取以下七个小妙招来战胜儿童肥胖：

少喝饮料。让孩子多喝白开水，拒绝含糖饮料。

温馨共餐。家长帮孩子准备餐点，跟孩子一起用餐，不但能照顾全家人的健康，更能促进亲子关系。

鲜食蔬果。鼓励孩子多摄取新鲜蔬果、鲜奶、坚果、糙米饭等，养成良好的饮食习惯，避免偏食。

拒绝不健康零食。避免洋芋片、炸鸡、快餐等高油、高盐、高热量食品。

多做运动。减少孩子使用电脑、手机和看电视等电子产品的时间，避免久坐，建议每天能累积60分钟以上的中度到重度的身体活动。

全家动员。家长假日进行亲子活动，多利用公园开设的健走步道、自行车车道，带着孩子亲近大自然，加强体育锻炼。

适当休息。帮助孩子养成规律的生活习惯，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠8小时。

如何给孩子选择零食？

推荐的零食——

新鲜水果、奶类和坚果是应该优选的健康零食，是平衡膳食的组成部分。

新鲜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，并且有机酸含量丰富，增进食欲，有利于食物的消化。

奶类包括牛奶和鲜奶，富含优质蛋白和钙，可作为正餐的有益补充。

坚果富含脂肪、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素，其中脂肪多为不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸的良好来源，零食优选天然未加工的坚果。

不推荐的零食——

高能量、高糖、高脂肪、高盐的零食是不健康零食，儿童应该少吃或者不吃。儿童长期食用不健康零食可增加发生肥胖、血脂异常、心脑血管疾病、糖尿病等的风险。

常见的不健康零食包括糖果、巧克力、甜点、油炸、膨化零食、雪糕、冰淇淋等。

呵护宝贝健康成长，别让肥胖成为“孩子成长的烦恼”！